立秋将至，"秋燥"来袭——别等皮肤干了嗓子疼才想起养生

三伏还没走，秋燥已经来了

2026年8月7日立秋，但今年的三伏天要到8月18日才结束。也就是说，接下来的半个月，我们将同时面对"三伏余热"和"初秋燥气"的双重夹击。

这不是简单的"热+干"。中医认为，夏季出汗耗伤津液，人体本就处于"阴液亏虚"的状态；入秋后燥气当令，肺为娇脏、最易受邪，两重因素叠加，身体很容易出现一系列"燥象"——皮肤紧绷脱屑、咽喉干痒、干咳少痰、鼻腔干燥、大便干结，甚至情绪烦躁、失眠多梦。

很多人以为这些都是"小毛病"，忍忍就过去了。但如果不及时调理，秋燥可能从上呼吸道蔓延到支气管，从皮肤表面深入关节筋骨，等到深秋咳嗽不断、皮肤皲裂再补救，就错过了最佳调养窗口。

"春生夏长秋收冬藏"——8月是养生的转折点

《黄帝内经》讲"四时阴阳，万物之根本"。春天阳气升发，夏天阳气旺盛，秋天阳气内收，冬天阳气潜藏。立秋正是从"放"到"收"的关键转折期。

如果这个转折没做好，会出现两种常见问题：

一是"收敛太过"。 有些人一入秋就急着进补，各种温热食物一顿猛吃，结果体内余热未清又添新火，嗓子疼、口腔溃疡、便秘接踵而至。

二是"收敛不及"。 夏天的寒凉习惯一直延续到秋天，冷饮不断、空调照吹，体内的阳气该收没收，津液持续耗散，整个人越来越疲惫、怕冷、手脚冰凉。

正确的做法是"清补润养"——先把夏天消耗的津液补回来，再用滋润的方法帮助身体适应秋天的燥气。

秋燥伤肺：呼吸系统是第一道防线

中医讲"肺主皮毛，开窍于鼻"。秋燥最容易攻击的就是呼吸系统和皮肤。

具体表现包括：

• 咽喉不适：嗓子干痒、有异物感，早起尤其明显

• 干咳无痰或少痰：不是感冒，但咳嗽反复

• 鼻腔干燥出血：早上擤鼻涕带血丝

• 皮肤紧绷脱屑：洗完脸感觉紧绑绑的，涂多少保湿都不够

• 大便干结：肠道津液不足，蠕动减慢

对于中老年人来说，秋燥还可能诱发或加重慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统问题。长期待在空调房里的办公族，同样是秋燥的"重灾区"——室内外温差大、空气干燥，呼吸道黏膜反复受刺激，防御功能下降。

远红外+光灸：现代科技助力"润肺养阴"

传统的秋燥调理方法很多，比如多喝水、吃梨、喝蜂蜜水、银耳羹等。这些方法有效，但见效较慢，对于已经出现明显燥象的人群，还需要更积极的干预手段。

远红外线的温热效应可以促进局部血液循环，帮助皮肤和黏膜恢复保湿能力。与普通的"加热"不同，远红外线的波长与人体细胞的共振频率接近，能够渗透到皮下组织，从内部产生温热感，促进微循环、加速代谢废物排出。

光灸律动仪的多波段激光照射，则可以从更精准的层面发挥作用。650nm波段的红光被证实对血红蛋白有较高的吸收率，有助于改善血液流变性；830nm波段的近红外光则能渗透到更深的组织层，帮助缓解炎症反应。

在秋燥调理的场景中，远红外+光灸的组合可以从两个维度发挥作用：

• 外部滋润：促进皮肤和呼吸道黏膜的血液循环，增强自身保湿能力

• 内部调理：通过温经通络、促进气血运行，帮助身体恢复津液输布功能

这种"内外兼修"的调理方式，比单纯依靠饮食调理更加高效、全面。

8月养生四件事，现在就可以开始做

第一件：调整作息，早卧早起

立秋后昼渐短夜渐长，应顺应自然规律调整作息。建议晚上10:30前入睡，早上6:30左右起床。早卧可以顺应阳气内收，早起可以使肺气得以舒展。

第二件：饮食"少辛增酸"

秋天肺气旺，辛味入肺、会加重肺气过盛；酸味入肝，可以收敛肺气。因此秋季饮食应少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，多吃山楂、葡萄、柠檬、番茄等酸味食物。同时适当增加银耳、百合、莲子、蜂蜜等滋阴润燥的食材。

第三件：运动"微汗即止"

秋天气温渐降，运动不宜大汗淋漓。出汗过多会耗伤津液，与秋季"收养"的原则相悖。建议选择太极拳、八段锦、散步、瑜伽等舒缓运动，微微出汗即可。

第四件：善用科技手段辅助调理

对于经常处于空调环境、皮肤干燥明显、呼吸系统敏感的人群，可以借助远红外理疗、光灸等现代康养手段，帮助身体更快适应季节转换。

写在最后

立秋是养生的黄金节点。三伏余热未退、秋燥初起，这半个月的调理质量，直接影响整个秋冬季节的健康状态。

与其等到嗓子疼了才想起润肺，不如现在就开始行动。

[免责声明] 本文内容仅供健康科普参考，不构成医疗建议。个人体质差异较大，具体调理方案请咨询专业医师。文中提及的康养设备为辅助调理工具，不能替代医疗诊断和治疗。